Créer un climat ambiant propice au sommeil réparateur
Vous dormez mal et vous avez l'impression que le climat ambiant pourrait être en cause ? Souvent, les avis divergent quand il s'agit de chauffer et d'aérer, surtout dans la chambre à coucher. Les uns savourent une chaleur douillette, tandis que les autres apprécient un peu plus de fraîcheur dans la pièce. Mais quelle est la bonne température et le taux d'humidité ambiante idéal dans la chambre à coucher pour bien dormir ?
- Quels sont les facteurs qui influent sur le climat ambiant ?
- La température optimale pour sommeiller
- Le taux d'humidité ambiante optimal pour un sommeil agréable
- Dormir la fenêtre ouverte ?
- Des plantes pour améliorer le climat ambiant
- La bonne senteur dans l'air pour rêver
Quels sont les facteurs qui influent sur le climat ambiant ?
Les deux principaux facteurs qui influent sur le climat ambiant sont la température et le taux d'humidité ambiante dans la pièce. Un taux d'humidité ambiante important et des températures élevées créent un climat pour ainsi dire tropical, alors qu'un taux d'humidité ambiante important associé à des températures basses augmente le risque de moisissures. Tu l'auras compris, le climat ambiant a un impact direct sur notre bien-être et notre santé. La qualité de l'air, les températures extérieures et la lumière jouent elles aussi un rôle essentiel. En été, une pièce directement exposée aux rayons du soleil, par exemple, va se réchauffer plus vite qu'une pièce exposée au nord. D'où l'importance capitale d'une occultation pour se protéger de la chaleur estivale et éviter une température trop élevée à l'intérieur.
La température optimale pour sommeiller
Dans vos chambres à coucher, la température optimale se situe entre 16 et 19 °C, c'est avéré. La température peut même aller jusqu'à 20 °C pour des personnes âgées, plus sensibles à la fraîcheur. Pour plus d'un qui aime la chaleur, cette température peut provoquer un choc. Or une température trop élevée stimule la transpiration, l'organisme se trouve alors plutôt dans un état de stress et, de ce fait, tu dors d'un sommeil agité. Le corps humain consomme beaucoup d'énergie pour réguler la chaleur. Notre cerveau ne se met au repos que lorsqu'il a atteint la fraîcheur qui lui convient.
Mais attention ! Trop de fraîcheur est aussi un problème, notre organisme devant alors se mobiliser pour éviter l'hypothermie. Ce qui, au final, se traduit par une tension musculaire persistante. En conclusion : en hiver, le chauffage doit être réglé à la bonne température le soir, ni trop basse ni trop élevée. En été, la prudence s'impose à l'utilisation de ventilateurs et de climatiseurs, la température ne devant pas être trop basse.
Si l'un préfère la fraîcheur et l'autre un peu plus de la chaleur dans la pièce, c'est le moment de faire des compromis ! Car même la couette et la parure adéquates peuvent apporter la chaleur ou la fraîcheur décisive, permettant ainsi aux deux, chacun à sa manière, de dormir du sommeil du juste.
Le taux d'humidité ambiante optimal pour un sommeil agréable
Surchauffer une pièce assèche l'air. Les muqueuses elles aussi sont sèches, ce qui entraîne souvent une plus grande prédisposition aux infections des voies respiratoires. En d'autres termes : le risque de s'enrhumer augmente. Les organes respiratoires sont en outre plus vite irrités, ce qui provoque la toux. Vous pouvez remédier à vos problèmes de sécheresse du climat ambiant en équipant les pièces d'un humidificateur d'air ou d'un diffuseur, qui augmentera le taux d'humidité de l'air.
Mais n'oubliez pas de vérifier le taux d'humidité de l'air. Trop d'humidité dans l'air va favoriser la formation de moisissures et la prolifération de bactéries dans la pièce. Sans compter que le corps dégage de l'humidité pendant le sommeil, par le biais de la transpiration et de la respiration, le taux d'humidité de l'air dans la chambre à coucher doit se situer entre 40 et 60 %.
Il est donc conseillé d'aérer à fond la chambre à coucher, après le lever, afin de chasser l'humidité et de permettre à l'air frais d'entrer dans les pièces. En hiver, si l'appartement est occupé en permanence, le chauffage peut être réglé sur une température plus élevée. En début d'après-midi, la température doit être abaissée puis, dans la soirée, réglée au niveau le plus bas. Et parallèlement, la consommation d'énergie est réduite. L'idéal est d'aérer une nouvelle fois pendant environ 10 minutes avant de se coucher, pour que l'air frais pénètre dans la pièce et procure une bonne nuit de sommeil !
Dormir la fenêtre ouverte ?
Une fenêtre ouverte garantit un bon air frais dans la pièce ? Ce n'est pas systématiquement vrai. En été, l'air se rafraîchit souvent le soir et pendant la nuit, il est donc tout indiqué d'aérer le soir. Si tu dors toute la nuit avec la fenêtre ouverte, tu risques cependant de te réveiller avec un torticolis, provoqué par le courant d'air permanent. Sans compter que l'on peut s'enrhumer même en été, quand les tissus légers des vêtements de nuit que l'on porte à cette saison et les parures légères ne peuvent pas protéger suffisamment le corps de l'air frais. Mieux vaut aérer à fond pendant quelques minutes puis fermer la fenêtre.
Des plantes pour améliorer le climat ambiant
Au-delà de l'aération régulière et de la bonne gestion du chauffage, vous pouvez améliorer le climat ambiant dans vos pièces avec des plantes d'intérieur. Les plantes apportent leur verdure vivante et mettent de bonne humeur, mais elles peuvent aussi – selon la variété – améliorer la qualité de l'air ambiant en filtrant la poussière et en éliminant les substances nocives. La seule chose importante, c'est la modération, trop de plantes peuvent augmenter le taux d'humidité dans la pièce, et créer un risque de formation de moisissures. Mais une ou deux plantes d'intérieur ne présentent aucun danger la plupart du temps. Ici, vous te disons quelles sont les plantes idéales pour la chambre à coucher .
La bonne senteur dans l'air pour rêver
Les parfums d'intérieur contribuent eux aussi à créer un climat ambiant agréable. En aérant régulièrement, tu chasses les mauvaises odeurs. Si tu as repeint ta chambre à coucher ou que tu as acheté de nouveaux meubles qui dégagent une forte odeur de neuf, il est essentiel de bien aérer afin d'éliminer de la pièce les odeurs et les polluants que contiennent la peinture et les laques appliquées sur les meubles. Prudence à l'utilisation de parfums d'ambiance artificiels : des fragrances trop intenses peuvent irriter l'odorat et même provoquer des maux de tête. Pour un sommeil calme et serein, rien ne vaut des parfums délicats et naturels – ou l'odeur de fraîcheur des draps juste lavés.
Si vous veillez à ce que le taux d'humidité de l'air conseillé soit correct et que la température soit agréable dans la pièce, rien ne peut venir troubler votre sommeil réparateur. Il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter bonne nuit !