Décélérons – pour un style de vie plus sain
Nous les connaissons tous : le stress du quotidien et son corollaire, l'agitation intérieure. La vie ne cesse de s'accélérer et nous sommes confronté.e.s à l'impression de ne pas suivre - l'envie de décélération n'en devient que plus forte. Le besoin de gérer en même temps la famille, les enfants, les ami.e.s et le travail constitue une difficulté majeure, et peu d'entre y parviennent. Tout cela nous met énormément sous pression. Comment pourrions-nous alors établir un équilibre entre stress et détente ? Le premier pas en direction d'un style de vie meilleur et plus sain serait tout simplement de lâcher prise, et de s'accorder un moment de tranquillité. Ce faisant, tu devrais essayer d'ignorer la mauvaise conscience et le tourbillon des pensées. C'est plus vite dit que fait, mais nos astuces te permettront néanmoins de faire entrer un plus de décélération dans ta vie.
- Écouter ton corps
- Savoir dire non de temps en temps
- Sortir et prendre l'air
- Cultiver la pleine conscience
- Créer l'espace propice à la décélération
- Veiller à l'état d'esprit propice
Écouter ton corps
Dans un contexte de stress, les maux de tête, les tensions musculaires persistantes, les troubles du sommeil avec leur corollaire de manque de sommeil, les problèmes d'estomac – tout cela nous indique : « Cela suffit! Il est temps de décélérer ! » Comme le stress persistant affaiblit le système immunitaire avec des risques comme les maladies cardiovasculaires, les atteintes de l'estomac et les troubles psychiques, écouter son corps est un très bon réflexe à avoir. Le stress peut avoir de multiples causes, comme par exemple de la pression au niveau du travail, ou de la situation personnelle. Il est très important d'observer les facteurs concrètement et de réfléchir à ceux que nous pouvons éviter. Il peut s'agir par exemple de sollicitations répétées de la part d'ami.e.s qui voudraient que nous leur rendions service, ce qui peut être chronophage à la longue, et se traduire pour nous par une situation de stress. Cela nous amène directement à notre seconde astuce : s'exercer à dire non.
Savoir dire non de temps en temps
Si tout devient insurmontable qu'aucun espoir de décélération n'est en vue, une chose qui peut t'aider, c'est la distinction entre ce qui est important et ce qui est contingent. Il s'agit alors de réduire ton niveau de stress et d'être honnête vis-à-vis de toi-même. Bien entendu que nous voulons rendre service aux ami.e.s et aux membres de la famille, mais si les sollicitations se multiplient et qu'on n'a plus de temps pour se régénérer ou presque, il faudrait tirer la sonnette d'alarme, et peut-être dire non de temps en temps.
Le problème est pourtant là : bien des gens ont du mal à dire non, surtout à leurs proches. On ne voudrait pas décevoir l'autre, ou avoir l'air égoïste. Souhaiter un peu de détente pour soi-même et se ménager un peu de décélération n'est cependant pas un signe d'égoïsme. Dans le contexte du travail, on n'aime pas dire non, non plus, de peur de troubler les bonnes relations avec le ou la collègue en question. Mais ici aussi, la règle d'or est de veiller à ses propres limites, et de ne pas se dépenser au-delà de ses forces. Par conséquent : profite de la prochaine occasion pour dire non, poliment mais résolument !
Sortir et prendre l'air
La nature est un multitalent, elle nous relie à la terre et nous offre des bases idéales pour une décélération. Rien ne vaut une promenade dans le parc, une sortie au bord d'un lac, ou de l'immensité de l'océan. Pas besoin de longues vacances à la campagne, une petite promenade durant la pause de midi ou le week-end te donne le temps de te vider la tête, et de quitter le stress du quotidien. L'air frais est un bonus, il fait du bien à ton corps et l'activité physique te permet d'évacuer les hormones de stress. Ainsi, pour adopter un style de vie plus sain et pour le bien-être physique et mental, le fait de sortir et de prendre l'air est indispensable.
Cultiver la pleine conscience
La pleine conscience est devenue un terme très à la mode au cours des dernières années, et pour de bonnes raisons. Le monde ne cesse de s'accélérer, et le quotidien devient de plus en plus stressant. Jamais le temps de décélérer dans une situation où les rendez-vous se succèdent et s'enchaînent. Pourtant, il est important de marquer une pause de temps en temps dans notre vie moderne, pour éviter un niveau de stress excessif, ou le faire baisser. Pour y parvenir, la perception consciente de notre environnement peut nous être d'une aide précieuse. Oublie tes rendez-vous, tes préoccupations et tes peurs et concentre-toi totalement sur la perception des bruits, des odeurs et des goûts. Écoute le gazouillis des oiseaux, savoure toutes les nuances de la boisson du matin et ressens la terre sous tes pieds. Bien entendu, tu peux faire ton exercice de pleine conscience étalement en position assise : consciemment, remonte des pieds jusqu'à la tête, en te concentrant sur toutes les sensations corporelles, le contact des pieds avec la terre, le rembourrage de l'assise de ta chaise, le mouvement du thorax pendant la respiration. C'est ainsi que tu te ménages un peu de décélération au beau milieu de ton quotidien, et tu peux savourer quelques moments de tranquillité d'esprit et de détente.
Créer l'espace propice à la décélération
Après une journée de travail épuisante remplie de rendez-vous, la maison devrait être un havre de paix et offrir un espace propice à la décélération tant attendue. Le désordre créant un effet tout à fait contraire, il est important de veiller au bon rangement, pour créer les bases propices à la détente. De même, une belle décoration et un mobilier confortable contribuent à créer une atmosphère détendue. Quelques belles plantes te permettent en outre d'inviter la nature dans tes quatre murs. Afin de bien te ressourcer la nuit, tu devrais veiller à un lit de qualité et un matelas bien assorti. Cela te garantit de belles heures de lecture au lit, et des nuits de sommeil réparateur pour un réveil en pleine forme !
Veiller à l'état d'esprit propice
L'état d'esprit propice, c'est comme le bon réglage du sommier à lattes ! 😉 L'état d'esprit joue un rôle crucial pour la décélaration mentale. Les schémas de pensée négatifs créent du stress ou le renforcent et t'empêchent à accéder à une attitude plus détendue vis-à-vis du quotidien et de ses défis. Ainsi, le rythme de notre vie s'accélère, au lieu de ralentir comme nous le souhaiterions. La pensée positive nous amène à nous sentir plus motivié.e.s, plus sûr.e.s de nous, ce qui augmente les chances de succès de nos projets, et nous amène à résister mieux au stress et au rythme harassant du quotidien.
Il suffit de rétrograder d'une vitesse, et de t'accorder un peu de confort, pour ton corps et ton esprit ! Un moment de tranquillité le matin ou de temps en temps au cours de la journée, te sentir bien à la maison et penser positivement sont des facteurs propices à un plus de décélération dans le tourbillon de notre époque moderne, tout comme l'activité physique à l'extérieur, le fait de dire non de temps en temps, et d'écouter les signaux de notre corps.