Renforcer son système immunitaire en dormant ? Voici comment s'y prendre !
En hiver, les courtes journées et les basses températures posent des problèmes considérables à notre corps. Pour rester en bonne santé et en forme malgré cela, tu devrais dans tous les cas veiller à renforcer ton système immunitaire. Nos astuces ci-après vont te montrer que ce n'est pas si difficile de profiter de l'hiver en bonne santé.
- Astuce # 1 : s'habiller chaudement
- Astuce # 2 : se nourrir sainement
- Astuce # 3 : avoir de l'activité en plein air
- Astuce # 4 : baisser ton niveau de stress
- Astuce # 5 : veiller à faire le plein de sommeil
- Conclusion
Astuce # 1 : s'habiller chaudement
On nous l'a dit et redit quand nous étions petit.e.s... habille-toi chaudement ! Mais pourquoi les vêtements chauds sont-ils si importants pour le renforcement de notre système immunitaire ? Les vêtements chauds favorisent une bonne circulation au niveau des muqueuses, ce qui aide le système immunitaire à combattre les germes. Si notre corps est en hypothermie, sa résistance aux virus et aux bactéries baisse, ils ont donc plus de facilité à nous nuire. Si l'on ne maintient pas la chaleur du corps, on augmente le risque d'attraper un rhume ou une autre maladie.
Astuce # 2 : se nourrir sainement
L'alimentation saine revient au goût du jour, et ce pour de bonnes raisons. Entre autres avantages considérables, elle te permet de renforcer ton système immunitaire. Les aliments contenant beaucoup de vitamines et de minéraux comme p. ex. les fruits d'hiver comme les poires, les pommes, les fruits secs, les céréales complètes et les légumes frais forment la base d'une bonne immunité qui aide ton corps à rester en bonne santé en hiver. La vitamine C est tout particulièrement connue pour son action de prévention des rhumes. On la trouve bien entendu dans les fruits, mais également dans des légumes tels que les épinards, le brocoli ou les choux de Bruxelles. Par ailleurs, les carottes et d'autres aliments contenant une forte teneur en carotène nous aident à renforcer notre système immunitaire.
Astuce # 3 : avoir de l'activité en plein air
Si le corps n'a pas assez d'activité, les forces immunitaires en souffrent, ce qui augmente notamment en hiver le risque d'attraper un rhume. Afin de renforcer ton système immunitaire, il est donc judicieux de te ménager des plages horaires pour avoir une activité en plein air, p. ex. une promenade ou un jogging. Cela n'a pas seulement des avantages sur le plan physique, mais également pour le mental, car l'activité physique régulière nous rend de bonne humeur et permet ainsi de lutter contre le blues de l'hiver. Pour cela, point besoin de faire du sport de compétition pendant des heures, 30 à 45 minutes d'effort physique moyen, p. ex. de randonnée ou de vélo, suffisent pour renforcer ton système immunitaire. Astuce pour ceux et pour celles qui préfèrent des activités qui font davantage transpirer : évite le stress négatif qui résulte d'une exigence trop élevée, il n'en sortira rien de bon pour toi.
Astuce # 4 : baisser ton niveau de stress
Comme nous l'avons déjà évoqué, le stress n'est pas bon pour nous, il a un impact négatif sur notre bien-être, physique et mental. Bien entendu, on ne saurait éviter le stress complètement dans le monde d'aujourd'hui. Pour renforcer ton système immunitaire et ton bien-être, de devrais néanmoins veiller à baisser ton niveau de stress. Tu peux y arriver p. ex. en prenant un moment pour te détendre après une journée harassante. Par exemple avec un exercice de yoga ou un peu de méditation pour permettre aux émotions négatives de se disperser, ou par de petites choses comme la préparation d'un thé ou d'une tisane, à savourer dans un bain moussant chaud – peu importe comment, le principal étant que tu peux ainsi te déconnecter du rythme harassant de la journée, et inviter le calme à revenir dans tes pensées et ton corps. Si tu préfères la détente conviviale, tu peux passer une soirée tranquille avec ton chéri ou ta chérie, par exemple en regardant un beau film. En ces temps de restrictions dues au coronavirus, on peut également passer des soirées conviviales virtuelles, car un chat vidéo avec tes ami.e.s et ta famille peut t'aider à te changer les idées après une journée stressante.
Astuce # 5 : veiller à faire le plein de sommeil
Dormir plus et avoir une bonne raison de le faire – cela sonne trop beau pour être vrai ? C'est pourtant ainsi ! Différentes études ont montré que tu peux renforcer ton système immunitaire en t'accordant suffisamment de sommeil, pour aider ton corps à résister mieux aux germes et agents pathogènes. Les sujets d'une étude bénéficiant de moins de sept heures de sommeil par nuit s'enrhumaient trois fois plus souvent que ceux qui dormaient huit heures par nuit ou plus. Cela pourrait être dû au fait que le sommeil stimule certaines forces immunitaires, comme p. ex. les lymphocytes T, responsables de détruire les cellules atteintes par des germes pathogènes. Dès un manque de sommeil de trois heures, la résistance des lymphocytes T baisse, et le système immunitaire s'en trouve affaibli. Aussi, il est très important de se ménager suffisamment de sommeil pour aider le corps à rester en bonne santé l'hiver.
Conclusion : renforcer son système immunitaire – traverser l'hiver en bonne santé, tout simplement
En hiver, le risque d'attraper un rhume augmente. Pour prévenir ce risque et pour renforcer notre système immunitaire et veiller à une bonne circulation dans les muqueuses, il est important de s'habiller chaudement et de s'alimenter sainement. De même, une activité physique régulière, la réduction du stress et une portion de sommeil suffisante sont essentiels pour augmenter la résistance de notre corps, et pour aider au mieux notre système immunitaire à prendre soin de notre santé durant la saison froide.