Ist Frühsport gesund? Vor- und Nachteile erklärt
Um unser Wohlbefinden zu stärken, scheint Frühsport eine ausgezeichnete Idee zu sein. Denn körperliche Betätigung regt Körper und Geist gleichermassen an. Wer seinen Körper gleich morgens mobilisiert, sollte sich daher über einen produktiveren Tag freuen. Aber hat Frühsport tatsächlich nur positive Auswirkungen auf deine Gesundheit oder solltest du dein Workout lieber auf später verschieben? Erfahre hier, welche Vorteile dir morgendliches Training bietet und ob es eventuell Nachteile hat.
- Ist Frühsport eine gute Idee?
- Was sind die Vorteile von Frühsport?
- Hat Frühsport auch Nachteile?
- Die Lösung: Sport gemäss dem eigenen Biorhythmus
Ist Frühsport eine gute Idee?
An Frühsport schieden sich die Geister: Während einige darauf schwören und Fitness als Teil ihrer Morgenroutine nicht mehr missen wollen, sehen andere das morgendliche Training kritisch. Zunächst scheint es kaum vorstellbar, dass Sport unserer Gesundheit schaden könnte. Wird uns nicht andauernd von Experten geraten, wie wichtig ausreichend körperliche Bewegung für unser Wohlbefinden ist? Gerade in der modernen Welt, wo die meisten von uns einem Bürojob nachgehen, kommt Fitness im Alltag oft zu kurz. Da ist es doch eine prima Idee, bereits am Morgen sein Workout zu absolvieren, um der sitzenden Tätigkeit am Schreibtisch etwas entgegenzusetzen. Doch eine morgendliche Trainingseinheit bedeutet auch, dass du deine alten Gewohnheiten abstreifen musst. Statt dich wie üblich morgens noch einmal genüsslich im Bett herumzudrehen, musst du deinen gemütlichen Schlafplatz schon früh verlassen, um vor der Arbeit Zeit für Sport einzuschieben. Lohnt sich dieser Aufwand im Sinne deiner Gesundheit tatsächlich oder wird Frühsport am Ende zu Unrecht gehypt?
Was sind die Vorteile von Frühsport?
Wenn du dich gleich morgens in deine Sportklamotten schmeisst, wo du doch ansonsten noch dein warmes Bett geniessen könntest, brauchst du eine starke Motivation. Was treibt Fitnessfreunde also an, sich bereits morgens zu disziplinieren und sich bewusst Zeit für Frühsport zu nehmen? Tatsächlich warten viele gesundheitliche Vorteile auf dich, wenn du deinen Tag mit einer Trainingseinheit beginnst:
- Mobilisierung des Stoffwechsels: Morgens fühlen wir uns beim Aufwachen manchmal müde, weil unser Stoffwechsel noch im Schlafmodus ist. Mit Frühsport fühlst du dich sofort wacher, denn dein Stoffwechsel wird angeregt, wodurch du mehr Energie für die Herausforderungen des Alltags hast.
- Gute Laune: Frühsport verbessert nachweislich die Stimmung. Die morgendliche Bewegung setzt Glückshormone wie Serotonin und Dopamin frei. So startest du deinen Tag mit einem Lächeln.
- Höhere Konzentrationsfähigkeit: Wenn wir Sport machen, wird in unserem Körper Adrenalin freigesetzt. Nach einem morgendlichen Workout kannst du dich daher besser konzentrieren, ohne dich mit einer (oder auch drei) Tassen Kaffee aufputschen zu müssen.
- Stärkung des Immunsystems: Besonders in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, die körpereigene Abwehr zu stärken. Frühsport kräftigt das Immunsystem, sodass du seltener krank wirst.
- Schnelle Abnehmerfolge: Morgens nicht gleich sein Frühstück zu verspeisen, sondern ein wenig länger zu fasten und auf leeren Magen zu trainieren, kann das Abnehmen unterstützen, sodass du schneller Erfolge auf der Waage siehst.
- Weniger Stress: Fühlst du dich häufig gestresst? Körperliche Bewegung reduziert deine Anspannung, sodass du ruhig und gelassen in deinen Tag startest.
- Ganz in Ruhe trainieren: Morgens schlafen viele Menschen noch, sodass du einen Moment der Stille geniessen kannst. Egal, ob du im Fitnessstudio trainierst oder draussen eine Runde joggen gehst: Du kannst in Ruhe dein Workout absolvieren, weil morgens wenig los ist.
- Bessere Schlafqualität: Frühsport zahlt sich auch später beim Zubettgehen aus. Wer sich morgens auspowert, kann sich abends über eine bessere Schlafqualität freuen.
Die lange Liste an Vorteilen beweist: Frühsport hat zurecht einen guten Ruf. Machst du eine morgendliche Trainingseinheit zu einem festen Morgenritual, steigerst du deine Lebensqualität. Dank höherer Energielevel hast du viel Power, um die Dinge anzupacken, die du dir vorgenommen hast. Weil deine Stimmung zugleich ausgeglichener wird, steigt ausserdem deine Stressresilienz. Selbst wenn einmal etwas nicht so gut läuft, gerätst du folglich nicht sofort aus der Bahn, sondern bleibst entspannt und kannst lösungsorientiert an deine Probleme herangehen.
Hat Frühsport auch Nachteile?
Bei all den gesundheitlichen Vorteilen erscheint der Gedanke seltsam, dass Frühsport auch Nachteile haben soll. Doch ein morgendliches Workout kann sich in einigen Bereichen als nachteilig herausstellen.
- Zeitdruck: Gerade, wenn du früh zur Arbeit musst, setzt Frühsport dich womöglich unnötig unter Stress. Schliesslich musst du nicht nur Zeit für dein Workout einplanen, sondern dich hinterher noch duschen und rechtzeitig zur Arbeit fahren. Diese Hektik am Morgen kann kontraproduktiv sein.
- Keine Bestleistungen: Wenn du begeistert von Fitness bist und deine persönlichen Bestleistungen übertreffen willst, ist morgens womöglich nicht der beste Zeitpunkt dafür. Gerade, wenn du auf leeren Magen trainierst, hast du vielleicht nicht die nötige Power, um ganz an deine sportlichen Höchstleistungen heranzukommen.
- Weniger Optionen: Wenn du ohne Equipment trainierst und nur eine Runde joggen gehst, trifft dieser Punkt nicht auf dich zu. Aber viele Sportler, die Spass an Fitnesskursen haben, vermissen morgens ein variantenreiches Angebot. Aufgrund des Tagesrhythmus der meisten Menschen öffnen nicht alle Fitnessstudios rechtzeitig und gerade Trainerkurse finden häufig eher nachmittags oder abends statt.
- Fehlende Gemeinschaft: Liebst du es, Sport in einer Gruppe zu machen? Natürlich kannst du nach Gleichgesinnten suchen, die in deiner Nähe wohnen und ebenfalls auf Frühsport schwören. Aber für die meisten dürfte es deutlich einfacher sein, am Nachmittag oder abends nach der Arbeit ein Zeitfenster zu finden, in dem sie sich mit ihren Freunden zum gemeinsamen Sport treffen können.
Die Lösung: Sport gemäss dem eigenen Biorhythmus
Frühsport hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Aber kann man deswegen eine allgemeingültige Empfehlung abgeben? Wie so oft kommt es auch beim morgendlichen Training auf deine individuellen Voraussetzungen an. Jeder Mensch ist unterschiedlich und profitiert demnach von einem anderen Trainingszeitpunkt. Die beste Zeit für dein Training ist nämlich immer dann, wenn du dein Workout konsequent durchziehen kannst und mit voller Power dabei bist. Hierbei spielt deine innere Uhr eine entscheidende Rolle – und die tickt bei jedem anders. Natürliche Frühaufsteher (Lerchen-Typ) haben morgens viel Energie, sodass sie sich beim Frühsport gut auspowern können. Dies wirkt sich auf ihre Trainingserfolge aus, denn sie sind voller Motivation dabei.
Wenn du dagegen zum Eulen-Typ gehörst, der erst abends richtig aktiv wird, fällt es dir wahrscheinlich schwer, dich morgens aufzuraffen. Wer aber nur halbherzig ein paar Übungen macht, kann keine sportlichen Fortschritte erzielen. Am besten spürst du einmal in dich hinein, wann dir Sport besonders guttut. Dein Körper signalisiert dir normalerweise von selbst, wann er sich auspowern möchte. Es kommt nur darauf an, diese Signale bewusst wahrzunehmen.
Ob du dich am Ende für Frühsport entscheidest oder lieber am Abend trainierst – um bei guter Gesundheit zu bleiben, kommt es neben regelmässiger Bewegung ebenso auf eine gesunde Ernährung und erholsamen Schlaf an. Denn nur wenn dein Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht, und sich deine Muskeln über Nacht regenerieren können, bringt dein Sport dir die gewünschten Resultate.
