Dormir sainement : voici comment améliorer la qualité de ton sommeil
Toutes et tous, nous aimons dormir paisiblement. Mais comment faire pour vraiment dormir sainement ? Tu as peut-être du mal à te détendre le soir, après une journée fatigante, et tu attends de longues heures avant de pouvoir enfin sombrer dans le sommeil ? Nous avons réuni nos meilleures conseils d'optimisation de ta routine de sommeil, afin de te permettre d'améliorer à ton tour rapidement et facilement la qualité de ton sommeil. Quelques petits changements suffisent déjà pour que tu bénéficies d’un sommeil bienfaisant et te réveilles le matin avec plein d'énergie.
- Dormir sainement – pourquoi c'est important
- Créer un environnement propice au sommeil
- Optimiser sa routine de sommeil
- Dormir sainement avec une literie confortable
Dormir sainement – pourquoi c'est important
Dormir sainement est essentiel à notre bien-être. Il suffit que tu manques de sommeil pendant quelques nuits pour que ta performance et ta résistance au stress soient nettement diminuées. L'explication est simple : le sommeil nous sert à refaire le plein d'énergie après un quotidien riche en évènements. Nos cellules se régénèrent et nous nous reposons physiquement. Mais pour que cela fonctionne, il faut que pendant notre sommeil le cycle de chacune des phases du sommeil puisse s'accomplir sans que rien ne vienne la perturber. C'est justement quand tu te réveilles plusieurs fois pendant la nuit et que ton sommeil est perturbé que ton corps ne peut pas se régénérer de manière optimale. Tu en ressens les conséquences le lendemain matin : au lieu de sauter énergiquement du lit et d'attaquer ta journée, tu te sens complètement moulu.e et tu n'as qu'une envie, rester au lit pour continuer à te reposer. Mais tu peux faire beaucoup de choses pour améliorer la qualité de ton sommeil : créer un environnement propice à ton sommeil, optimiser ta routine de sommeil et opter pour une literie adaptée à tes besoins.
Créer un environnement propice au sommeil
Créer un environnement serein, propice au sommeil nous semble une évidence, mais tout le monde n'y parvient pas. Pour dormir sainement, voici ce dont nous avons besoin : de calme, pour pouvoir lâcher prise et arriver à nous détendre. Tout commence par le bon aménagement de la chambre à coucher. Les couleurs influent énormément sur nos émotions, et certaines nous permettent de trouver le sommeil plus sereinement que d'autres. En plus du lit, l’éclairage aussi joue un rôle non négligeable en termes de sommeil réparateur. Tandis que l'idéal est de faire le plein de lumière en veillant à bien le répartir sur toute la journée, pour un impact positif sur la production de vitamine D, tu as besoin de l’obscurité complète le soir, avant de t'endormir. Les sources de lumière artificielles, l'écran de ton smartphone par exemple, sont à éviter impérativement ici. La forte lumière bleue des écrans signalise en effet à ton corps qu'il fait encore jour et qu’il n’est pas encore l’heure de s’endormir. En exposant ton corps à ce genre de signaux, tu rends l'endormissement inutilement difficile. Notre astuce : mieux vaut ne plus utiliser ton smartphone pendant une heure avant d'aller dormir, et si ce n'est absolument pas possible, pense à activer le filtre de lumière bleue.
Il existe bien sûr aussi des cas où tu es exposé.e à un environnement bruyant pendant la nuit. Peut-être que celui ou celle avec lequel ou laquelle tu partages ton lit ronfle, peut-être que ton appartement est directement situé sur une route très fréquentée ou que tes voisins sont bruyants et prennent peu de précautions. Si tel est le cas, tu peux envisager de t'acheter des bouchons d'oreille pour n'avoir aucun mal à trouver le sommeil malgré les nuisances sonores. Ils atténuent efficacement le niveau sonore nocturne et te permettent un sommeil sain et serein. Le lit Boxspring Silence Superba est lui aussi idéal pour te protéger des bruits environnants et te réjouir enfin d'un plus grand calme au lit.
Et enfin il y a le climat de sommeil à prendre en compte. La bonne température dans la chambre à coucher est importante, c'est elle qui te permet de dormir huit heures d'une seule traite, en toute tranquillité, sans te réveiller parce que tu as froid ou que tu transpires. Aérer à fond pendant quelques minutes avant de se coucher apporte de l'air frais dans la chambre à coucher, et influe positivement sur ton climat de sommeil. La température ambiante se situe idéalement entre 15 et 18 °C, c'est là que l'on se repose de manière optimale.
Optimiser sa routine de sommeil
La routine de sommeil qui te convient est déterminante lorsqu'il s'agit de dormir sainement. En adoptant les bons comportements et les bons rituels, tu trouves ton sommeil plus facilement la nuit et tu élimines les éventuels facteurs perturbateurs. Ici, la manière d'organiser ton rythme quotidien joue également un rôle. Pendant le jour, il est conseillé de bouger beaucoup, si possible à l'extérieur, car une activité physique suffisante et une alimentation saine te permettent de préserver l'équilibre de ton corps. Notre horloge interne rythme l'activité de l'organisme, elle joue donc un rôle important et ne doit pas être déréglée. Consommer de l'alcool ou de la caféine tard le soir n'est pas une bonne idée, les deux ont un impact négatif sur ton sommeil. Déguster une bonne infusion aux propriétés apaisantes et réserver les boissons contenant de la caféine au réveil le matin sont de bonnes alternatives pour préserver ton sommeil et ta santé.
La tentation de s'offrir une bonne sieste est parfois grande, mais elle peut te créer des difficultés à l'endormissement. Si tu veux optimiser ta routine de sommeil, il est préférable que tu ne t'accordes qu'une courte sieste, si elle est vraiment indispensable. Si tu as besoin de te reposer un moment en début d'après-midi, cela peut vouloir dire que ton temps de sommeil pendant la nuit n’était pas suffisant. En veillant à te coucher et te lever à heures régulières et en optant pour des rituels tels que la méditation ou l'écriture d'un journal intime le soir, tu peux améliorer la qualité de ton sommeil. Prendre un bain relaxant, écouter de la musique classique ou lire un bon bouquin peuvent aussi t'aider merveilleusement à t'endormir plus facilement. Fais tout simplement des tests pour trouver la méthode qui te convient le mieux pour te détendre et intègre-la dans ta routine de sommeil, pour bénéficier durablement d'un sommeil sain.
Dormir sainement avec une literie confortable
Si ta position n'est pas confortable, tu te réveilles pendant la nuit. Peut-être que tu ne disposes pas de la literie adéquate. Pour dormir sainement, tu dois avoir un matelas et un sommier qui se complètent de manière optimale et sont adaptés à tes besoins personnels de sommeil. Un nouveau matelas par exemple peut réduire considérablement le mal de dos et, de ce fait, améliorer considérablement ton sommeil. Pour savoir quand le moment est venu d'en changer, regarde ici. Les bons oreillers et duvets peuvent eux aussi contribuer largement à un sommeil sain. Le bon oreiller, adapté à tes préférences et tes habitudes de sommeil, peut augmenter ton confort pendant la nuit. Si tu connais ta position de couchage préférée, tu peux choisir l'oreiller le mieux adapté à tes besoins personnels de sommeil. Notre oreiller GELTEX® Superba par exemple est décliné dans de nombreuses exécutions pour chaque position de couchage, sur le ventre, le côté ou le dos. Ton corps bénéficie alors d'un soutien optimal, indépendamment de ta position de couchage préférée. Tu as moins de mal à garder une position correcte pendant ton sommeil, tu soulages ta colonne vertébrale et le matin au réveil, tu ne ressens aucun mal de dos désagréable. La grande respirabilité contribue en outre à créer un climat sain – deux bons facteurs à la fois quand il s'agit d'améliorer la qualité de son sommeil !
Superba t'aide à créer les bonnes conditions pour bénéficier d’un sommeil réparateur, réjouis-toi à l'idée de bientôt pouvoir de nouveau dormir sainement.
