S'endormir rapidement : rien de plus facile en mettant en pratique nos astuces
Le sommeil réparateur est essentiel pour être en bonne santé. Mais quoi faire lorsque l'on cherche à s'endormir rapidement sans qu’il soit possible de trouver le repos ? Quelques astuces efficaces pour l'endormissement peuvent y remédier. Elles permettent au corps et à l'esprit de se détendre, jetant ainsi la base d'un sommeil suffisant. Nous allons te révéler ce qui pourrait t'empêcher de t'endormir rapidement et comment favoriser l'endormissement.
- S'endormir rapidement – pourquoi est-ce souvent aussi difficile ?
- Les meilleures astuces pour s'endormir rapidement
S'endormir rapidement – pourquoi est-ce souvent aussi difficile ?
Nous sommes de plus en plus nombreuses et nombreux à chercher des solutions permettant de s'endormir rapidement. Mais pourquoi les nuits sans sommeil sont-elles devenues la normalité pour beaucoup d'entre nous ? Même si la vie moderne apporte de multiples agréments, la technologie a elle aussi sa part d'ombre. Autrefois, on pouvait se détendre plus vite après le travail, tandis qu’aujourd'hui on rentre souvent le soir sans avoir laissé derrière soi sa journée de travail. L'accessibilité permanente est tentante, nous avons envie de répondre à un courriel ou deux ou à un message privé même pendant nos pauses. Le corps reste ainsi en permanence sous tension.
Pouvoir s'endormir rapidement nécessite avant tout de savoir lâcher prise. L'ambiance de ta chambre à coucher doit t'offrir une sensation de protection, comme si tu étais dans un cocon. Et le prochain défi se profile déjà, suite à la pandémie, certain.e.s ont transformé leur chambre à coucher en bureau à domicile. Si ta chambre à coucher te rappelle ton quotidien stressant, tu auras du mal à trouver la paix intérieure. Tu tombes vite dans un cercle vicieux de manège des pensées négatives et l'idée de dresser la liste des tâches à accomplir le lendemain t'empêche de t'endormir rapidement. Si tu veux pouvoir t'endormir plus rapidement et bénéficier d'une meilleure qualité du sommeil, tu dois commencer par l'ennemi n° 1 du sommeil : le stress et le style de vie.
Les meilleures astuces pour s'endormir rapidement
Tout le monde a envie de se sentir reposé et équilibré en se levant le matin. Mais c'est tout le contraire qui se produit si une nuit d'insomnie t'a privé.e d'un sommeil bien mérité. Quelles sont les méthodes qui permettent de s'endormir rapidement et surtout de dormir d'une traite dans une détente absolue ? Nos astuces efficaces pour l'endormissement t'aideront à te reposer pendant ton sommeil, pour que ton corps et ton esprit soient en pleine forme et performants le lendemain matin.
Trouve ton rythme de sommeil idéal
Si on parvient à trouver son rythme de sommeil, on peut s'endormir rapidement le soir et se lever le lendemain est plus facile. Que tu sois lève-tôt (alouette) ou lève-tard (chouette), un rythme de sommeil adapté sera un bienfait pour ta santé.
Prends l'habitude d'une bonne hygiène de sommeil
En optant pour une bonne hygiène de sommeil, tu favorises le sommeil réparateur et préviens les troubles du sommeil. Oublie le stress quand tu rentres chez toi et concentre-toi sur des activités qui te permettent de ralentir le rythme et de te détendre, pour te préparer au sommeil.
Veille à une bonne oxygénation du corps
Avoir du mal à s'endormir rapidement le soir peut éventuellement venir d'un climat de sommeil peu propice. Sans apport d'air frais suffisant, les problèmes d'endormissement te guettent et tout ton sommeil en pâtit. Si tu habites dans un environnement calme, tu peux dormir avec la fenêtre en position oscillo-battante en été. Aérer à fond et permettre à l'air frais de s'engouffrer dans la chambre à coucher avant l'heure du coucher offre une alternative. Des plantes constituent aussi un très bon moyen d'améliorer l'apport en oxygène dans ta chambre à coucher. Que dirais-tu d'une plante d'intérieur facile à entretenir ? Mieux s'endormir peut être si agréable !
Prépare-toi un dernier verre relaxant
Quand tes pensées s'emballent, un délicieux dernier verre relaxant peut t'aider à retrouver ta quiétude. Tu peux en faire un rituel de relaxation efficace, il te signalisera que le moment de passer en mode détente absolue est venu. Une tisane ou infusion sans caféine par exemple est la boisson idéale, propice à la détente le soir. L'idéal est de la boire quelques heures avant le coucher, afin d'éviter que ton sommeil ne soit perturbé par l’envie d'aller aux toilettes et qu'ensuite tu ne puisses plus te rendormir.
Sois vigilant.e quand tu choisis ton menu du soir
Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es, et c'est valable surtout pour ton dîner. Quelques aliments peuvent en effet s'avérer problématiques et empêcher de s'endormir rapidement. Tout ce qui donne un coup de fouet au système circulatoire, les épices fortes ou des plats lourds et gras sont de préférence à éviter. Si ton système digestif doit fournir un travail de forçat pendant la nuit, tu auras beaucoup de mal à t'endormir. Mieux vaut te concentrer sur des recettes légères si tu as des problèmes d'endormissement.
Optimise ton climat de sommeil
Tu grelottes sous ta fine couette en lin ? Celles et ceux qui ont tendance à vite avoir froid pendant la nuit ont souvent du mal à s'endormir. Mais un duvet trop chaud va lui aussi empêcher de s'endormir rapidement. Ton lit doit être synonyme de bien-être, sinon la qualité de ton sommeil en pâtit. Pour favoriser la détente, rien de mieux que d'adapter ton système de literie à tes besoins de sommeil. Si tu grelottes plus vite que d'autres, un matelas en mousse à froid assure un climat de sommeil agréable. Inversement, nos matelas à noyau de ressorts ensachés, notre modèle Bel Etage par exemple, sont parfaits pour celles et ceux qui transpirent vite pendant leur sommeil et préfèrent un climat de sommeil plus frais.
Mise sur la mélatonine, hormone du sommeil
Tu n'ignores sans doute pas que la mélatonine, l'hormone de sommeil, provoque la fatigue. Pour s'endormir rapidement, mieux vaut travailler avec son corps que contre lui. La production de mélatonine n'est possible que dans un endroit suffisamment obscur. Fais en sorte que ta chambre à coucher soit aussi sombre que possible, ferme les volets roulants ou tire les rideaux.
Teste un podcast pour s'endormir
Les experts du sommeil insistent volontiers sur le fait qu'un environnement calme favorise le sommeil. Mais le silence absolu n'est pas indispensable, surtout si ce sont des sons propices à la détente que tu perçois. Les podcasts pour s'endormir sont connus pour être de doux soutiens à l'endormissement. Ils misent sur le pouvoir de bruits relaxants, de voix agréables et d'histoires apaisantes pour faciliter l'endormissement. Pourquoi ne pas tester une fois un podcast pour s'endormir très rapidement.
Crée une ambiance de bien-être dans ta chambre à coucher
De nombreuses astuces pour l'endormissement négligent le rôle de la décoration de ta chambre à coucher pour un sommeil réparateur. Dans une pièce aux murs peints en rouge vif, il est probable que tu auras du mal à trouver le calme intérieur. En revanche, en veillant au choix des couleurs, de doux tons pastel ou des teintes naturelles, tu transformeras ta chambre à coucher en une oasis de bien-être relaxante. Tu seras surpris.e de soudain t'endormir rapidement.
