Schnell einschlafen: Mit diesen Tipps klappt es ganz leicht
Erholsamer Schlaf ist essenziell für deine Gesundheit. Aber was tun, wenn du schnell einschlafen willst, nachts aber keine Ruhe findest? Hier helfen wirkungsvolle Einschlaftipps. Sie erlauben Körper und Geist, sich zu entspannen und legen so die Basis für eine ausreichende Nachtruhe. Erfahre hier, was dich möglicherweise von schnellem Einschlafen abhält und wie du das Einschlafen fördern kannst.
Schnell einschlafen – Warum klappt es oft nicht?
Immer mehr Menschen suchen nach Wegen, um schnell einschlafen zu können. Doch woran liegt es, dass schlaflose Nächte für viele von uns zur Normalität geworden sind? Auch wenn das moderne Leben viele Annehmlichkeiten bringt, so hat die Technologie auch ihre Schattenseiten. Konnte man sich früher nach der Arbeit entspannen, nehmen viele heutzutage die Arbeit mit nach Hause. Die permanente Erreichbarkeit verführt uns dazu, auch in unseren Ruhepausen noch die eine oder andere E-Mail oder private Nachricht beantworten zu wollen. Dein Körper bleibt so permanent in Anspannung.
Doch damit du schnell einschlafen kannst, musst du dich vor allem fallenlassen können. Dein Schlafzimmerambiente sollte daher Geborgenheit ausstrahlen. Hier kommt die nächste Herausforderung ins Spiel, denn aufgrund der Pandemie haben einige ihre Schlafräume zum Homeoffice gemacht. Erinnert dich dein Schlafzimmer an deinen stressigen Alltag, fällt es schwer, innerlich zur Ruhe zu kommen. Du gerätst schnell in den Teufelskreis eines negativen Gedankenkarussells und die Gedanken an deine morgige To-Do-Liste machen schnelles Einschlafen unmöglich. Wenn du schneller in den Schlaf finden und wieder eine bessere Schlafqualität geniessen willst, musst du daher bei den Schlafkillern Nummer Eins ansetzen: Stress und Lebensstil.
Die besten Tipps, um schnell einschlafen zu können
Niemand möchte sich nach dem Aufwachen müde und unausgeglichen fühlen. Doch genau das ist der Fall, wenn dich eine durchwachte Nacht deinen dringend benötigten Schlaf kostet. Welche Methoden gibt es, um schnell einschlafen und vor allem entspannt durchschlafen zu können? Unsere effektiven Einschlaftipps sorgen dafür, dass du dich während deiner Nachtruhe erholen kannst, sodass dein Körper und Geist am nächsten Morgen fit und leistungsfähig sind.
Finde deinen idealen Schlafrhythmus heraus
Wenn du deinen idealen Schlafrhythmus findest, kannst du abends schnell einschlafen und das Aufstehen fällt dir morgens deutlich leichter. Ob du zu den Frühaufstehern (Lerchen) gehörst oder zu den Nachtaktiven (Eulen), deine Gesundheit freut sich über einen angepassten Schlafrhythmus.
Gewöhne dir eine gute Schlafhygiene an
Durch eine gute Schlafhygiene förderst du gesunden Schlaf und beugst Schlafstörungen vor. Hänge Stress beim Nachhausekommen an den Nagel und konzentriere dich auf entspannende und entschleunigende Aktivitäten, um dich auf die Nachtruhe einzustimmen.
Sorge für eine gute Sauerstoffversorgung
Wenn du nachts nicht schnell einschlafen kannst, liegt es möglicherweise an einem ungünstigen Schlafklima. Ohne genug frische Luft kommt es leicht zu Einschlafproblemen und deine gesamte Nachtruhe wird unruhiger. Wenn du in einer ruhigen Wohngegend wohnst, kannst du in den heissen Sommermonaten bei gekipptem Fenster schlafen. Als Alternative bietet es sich an, vor dem Schlafengehen einmal Stosszulüften, damit frische Luft in dein Schlafzimmer strömen kann. Frisches Grün ist ebenfalls ein Weg, um die Sauerstoffversorgung in deinen Schlafräumen zu verbessern. Wie wäre es mit einer pflegeleichten Zimmerpflanze? Besseres Einschlafen kann so schön sein!
Bereite dir einen Schlummertrunk zu
Wenn deine Gedanken rasen, kann ein leckerer Schlummertrunk dir dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Er kann als bedeutsames Entspannungsritual fungieren und ein Signal setzen, dass du dich ab jetzt ganz auf Tiefenentspannung einstellst. Koffeinfreier Tee ist beispielsweise ein ideales Getränk, um dir abends beim Entspannen zu helfen. Trinke ihn am besten ein paar Stunden vor dem Zubettgehen, sodass dich nachts kein störender Toilettengang aus dem Schlaf reisst und du anschliessend nicht wieder einschlafen kannst.
Achte auf dein Abendessen
Du bist was du isst – das gilt besonders für dein Abendessen. Einige Lebensmittel haben sich nämlich als problematisch erwiesen, wenn du schnell einschlafen möchtest. Alles, was deinen Kreislauf auf Trab bringt, wie scharfe Gewürze oder schwere, fettige Speisen, solltest du dir abends lieber verkneifen. Wenn deine Verdauung abends Schwerstarbeit leisten muss, findest du nur schwer in den Schlaf. Konzentriere dich daher auf leichte Rezepte, wenn du Probleme beim Einschlafen hast.
Optimiere dein Bettklima
Frierst du unter deiner leichten Leinendecke? Personen, denen nachts schnell kalt wird, fällt das Einschlafen oft schwer. Doch auch eine zu warme Daunendecke lässt dich nachts nicht schnell einschlafen. Wenn du dich in deinem Bett nicht wohlfühlst, leidet deine Schlafqualität. Um dich besser entspannen zu können, solltest du dein Bettsystem auf deine individuellen Schlafbedürfnisse abstimmen. Frierst du schneller als andere, sorgt eine Kaltschaummatratze für ein angenehm warmes Bettklima. Im Umkehrschluss sind Taschenfederkernmatratzen wie unsere Bel Etage perfekt für alle, die nachts schnell schwitzen und ein kühleres Schlafklima bevorzugen.
Arbeite mit dem Schlafhormon Melatonin
Bestimmt kennst du Melatonin als das Schlafhormon, das dich müde macht. Wenn du schnell einschlafen willst, solltest du mit deinem Körper arbeiten anstatt gegen ihn. Melatonin wird nur ausgeschüttet, wenn es ausreichend dunkel ist. Dunkle dein Schlafzimmer deshalb so gut es geht ab, indem du die Rollläden schliesst oder die Vorhänge zuziehst.
Probiere einen Podcast zum Einschlafen aus
Schlafexperten sprechen gerne davon, wie eine stille Umgebung den Schlaf fördert. Doch ganz ruhig muss es nicht sein – vor allem, wenn es sich um entspannende Klänge handelt. Einschlaf-Podcasts sind als sanfte Einschlafhelfer bekannt. Sie machen sich die Macht von erholsamen Geräuschen, angenehmen Erzählstimmen und beruhigenden Geschichten zu Nutze, um uns das Einschlafen zu erleichtern. Probiere doch einmal aus, ob du mit einem Einschlaf-Podcast besonders schnell einschlafen kannst.
Schaffe dir eine Wohlfühlatmosphäre in deinen Schlafräumen
Viele Einschlaftipps legen nicht genug Fokus darauf, wie wichtig die Gestaltung deines Schlafzimmers für eine angenehme Nachtruhe sein kann. In einem knallrot gestrichenen Zimmer wirst du wahrscheinlich Probleme damit haben, innerlich zur Ruhe zu kommen. Durch eine Farbgestaltung mit sanften Pastell- oder Naturtönen kannst du dein Schlafzimmer dagegen in eine entspannte Wohlfühloase verwandeln. Du wirst überrascht sein, wie schnell du plötzlich einschlafen kannst.
