Le manque de sommeil et ses effets indésirables
Nous adorons le sommeil, et ce pour de bonnes raisons. Car pour se sentir en forme et reposé, l'être humain a besoin d'une durée de sommeil suffisante. Aussi, rester en bonne santé quand on souffre de manque sommeil est totalement impossible. Dès la première nuit de manque de sommeil, les premiers effets néfastes se font sentir. Vous en avez peut-être déjà fait l'expérience personnellement. Qui ne connaît pas la sensation de se réveiller complètement épuisé après une nuit agitée, et d'être tellement fatigué.e qu'on a du mal à s'extirper du lit ? Le manque de sommeil prive le corps et l'esprit du temps suffisant pour se régénérer, et la conséquence en est une baisse sensible de nos performances. Découvrez ici comment vous pouvez évaluer votre besoin de sommeil, ce qu'un manque de sommeil risque de causer à votre corps, et comment vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, pour vous réveiller le matin avec plein d'énergie et de bonne humeur.
- Déterminer son besoin de sommeil individuel
- Quels sont les impacts du manque de sommeil sur le corps ?
- Le manque de sommeil – quelles en sont les causes ?
- Assurer une qualité de sommeil adéquate
Déterminer son besoin de sommeil individuel
Qui décide de ce qui constitue un manque de sommeil ? Pour vous rendre compte que vous souffrez peut-être d'un manque de sommeil, il faut d'abord déterminer votre besoin de sommeil individuel. En effet, le sommeil est une chose tout à fait individuelle, et ce qui peut suffire à l'un pour se sentir frais et dispos peut sembler à un autre comme une privation de sommeil chronique. Mais comment se fait-il que nos besoins de sommeil soient si différents ? La durée de sommeil requise par nuit dépend en premier lieu de notre âge. Les petits enfants en pleine croissance ont besoin de nettement plus de sommeil que les adultes, tandis que les seniors ont généralement besoin d'un peu moins de sommeil.
Mais les saisons ont également une influence sur notre besoin de sommeil. L'été avec ses longues heures de soleil nous permet de fonctionner avec un peu moins de sommeil que l'hiver avec ses longues heures d'obscurité. Le manque de lumière et le crépuscule anticipé font que nous nous sentons fatigués à une heure précoce en hiver. C'est bien normal, car dès le crépuscule, notre corps commence à produire l'hormone de sommeil appelée mélatonine.
Mais l'aspect déterminant consiste toujours à écouter notre propre corps. Celui-ci vous envoie des signaux sans équivoque en cas de manque de sommeil. Si malgré une durée de sommeil recommandée de 7 à 8 heures par nuit vous ne vous sentez pas reposé.e, votre besoin de sommeil est peut-être tout simplement plus important. Cela, il ne faut en aucun cas l'ignorer pour éviter une dégradation de votre santé à long terme.
Quels sont les impacts du manque de sommeil sur le corps ?
Le manque de sommeil a toujours un effet néfaste sur votre corps. Du coup, ne baissez pas simplement les bras si vous souffrez de troubles du sommeil, ou si la durée de votre sommeil vous semble insuffisante. Mais quels effets le manque de sommeil a-t-il vraiment sur notre corps ?
- Votre teint change
Malheureusement, le manque de sommeil se voit. Des cernes foncés et un teint sans éclat montrent à votre entourage que le sommeil réparateur n'a pas vraiment été respecté.
- Vous avez des fringales plus fréquentes
Si votre corps n'a pas le temps de se régénérer correctement par manque de sommeil, il ne pourra pas mobiliser l'énergie nécessaire durant la journée. Bien entendu, cela ne plaît pas du tout au corps, qui va tenter alors de compenser ce déficit par la nourriture. Résultat : des fringales, notamment pour une nourriture peu diététique, vont se multiplier. Si le manque de sommeil devient chronique, la prise de poids devient relativement probable.
- Vous avez du mal à vous concentrer
Le manque de sommeil a un impact négatif sur nos performances cognitives. Si vous n'avez pas dormi suffisamment, ou si votre sommeil a été perturbé, votre concentration sera moins bonne que d'habitude. Ces difficultés de concentration vous empêcheront à la longue de mobiliser des performances de pointe, que ce soit dans votre travail ou sur le plan privé.
- Le risque d'accident augmente
Conduire sa voiture ou son vélo en état de manque de sommeil n'est pas une bonne idée : votre temps de réaction augmente sensiblement et le risque de créer un accident de la route s'accroît en conséquence. Aussi, après une nuit blanche, vous feriez mieux de prendre le bus ou le train.
- Votre humeur va se dégrader
Avez-vous déjà remarqué qu'une nuit trop courte se traduit par de la mauvaise humeur chez vous ? Le manque de sommeil a un impact néfaste sur votre humeur, vous êtes plus vite irrité.e et vos réactions tendent à être trop émotives.
- Votre système immunitaire est affaibli
Le manque de sommeil annonce de mauvaises nouvelles pour votre système immunitaire : des études ont montré que les sujets souffrant d'un manque de sommeil étaient nettement plus sensibles aux maladies. Ainsi, en vous accordant un repos suffisant la nuit, vous pouvez éviter l'un ou l'autre rhume.
Le manque de sommeil – quelles en sont les causes ?
Certains médicaments, produits de luxe et même certaines maladies peuvent avoir un impact négatif sur le rythme de notre sommeil. La caféine ou l'alcool par exemple perturbent l'enchaînement des différentes phases du sommeil. Si vous ne parvenez pas à la phase de sommeil profond durant votre sommeil, vous vous réveillerez complètement moulu.e. Mais même des maladies comme l'apnée du sommeil peuvent être à l'origine de vos problèmes de sommeil. Dans cette affection, des troubles respiratoires périodiques causent un déficit d'oxygène au cours du sommeil. Des ronflements bruyants et des maux de tête fréquents le matin au réveil peuvent être les premiers signes précurseurs. D'autres causes fréquentes du manque de sommeil sont le stress et les soucis. Un délai court dans votre travail, un différend avec votre partenaire ou d'autres soucis peuvent vous empêcher de trouver le repos, et alimenter le tourbillon des pensées.
Pour aider au mieux votre santé, attaquez-vous aux causes profondes de votre manque de sommeil, et éradiquez-les. Aussi, en cas de troubles du sommeil de longue durée, soyez vigilant.e, et consultez un médecin qui vous aidera à résoudre le problème.
Assurer une qualité de sommeil adéquate
Notre corps est bien entendu en mesure de survivre à une nuit de sommeil trop courte, mais le manque de sommeil chronique entraîne des effets indésirables graves. Afin d'y couper court, veillez à une qualité de sommeil adéquate. Des rituels propices à la détente vous aideront à trouver le repos la nuit, et à vous reposer de manière satisfaisante. Que diriez-vous par exemple d'essayer un masque de sommeil pour voir s'il peut avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil ?
Dans tous les cas, veillez à ménager dans votre chambre à coucher une ambiance particulièrement agréable et chaleureuse. Comme vous êtes amené.e à passer beaucoup de temps à dormir, votre chambre à coucher se doit d'être votre oasis de bien-être numéro 1. Bien entendu, le confort de votre sommeil va être déterminé essentiellement par le choix du lit adéquat. Pour une sensation de couchage confortable, veillez à choisir un lit qui s'adapte parfaitement à votre morphologie. Les lits Boxspring par exemple vous offrent une mesure de confort exceptionnelle, car vous pouvez adapter la box, le matelas et le surmatelas à vos besoins individuels. Notre lit Boxspring Arosa par exemple, avec sa tête de lit haute et douillettement rembourrée vous offrira une portion d'ambiance chaleureuse supplémentaire pour votre chambre à coucher. Ainsi équipé.e, le manque de sommeil sera bientôt un vieux souvenir !