Comment se réveiller plus vite ? Les meilleures astuces
Souhaiter se réveiller plus vite et bien commencer la journée n’est pas l’apanage de celles et ceux qui ne sont pas du matin. En hiver, beaucoup de personnes ont du mal à quitter leur lit douillet et à se lever. La lumière du soleil se fait plus rare, la pluie est fréquente et les températures basses sont désagréables, tous ces éléments mis bout à bout font que l’idéal serait de pouvoir savourer une petite dose de sommeil supplémentaire. Nous allons te dévoiler comment tu parviendras malgré tout à te dépasser et à te lever à temps, dans la bonne humeur et plein.e d’énergie.
- Pourquoi sommes-nous souvent si fatigué.e.s le matin ?
- Grâce à nos astuces, tu te réveilleras plus vite
Pourquoi sommes-nous souvent si fatigué.e.s le matin ?
Certains jours, nous avons plus de mal à nous lever. Notamment quand la température extérieure baisse progressivement, que l’hiver approche et que l’idéal serait de ne même pas quitter son lit douillet le matin. On y est si bien, enveloppé.e par la douce chaleur du duvet, que l’on poursuivrait bien volontiers sa nuit. S’il n’y avait pas le quotidien pour nous rappeler à l’ordre, car nous sommes bien obligé.e.s d'arriver au travail à l’heure ou de nous présenter à d'autres rendez-vous. De nombreuses personnes sont donc en quête de solutions permettant de se réveiller plus vite.
Commençons par la bonne nouvelle : en suivant les bons conseils, le lever est beaucoup plus facile, même en hiver. Notre organisme a juste besoin d’un petit coup de pouce en période de transition. À l’automne et en hiver, les jours sont beaucoup plus courts et l’organisme produit moins de dopamine et de sérotonine. Ces hormones de bonheur nous mettent d’ordinaire de bonne humeur. Et par ailleurs, elles nous aident à nous réveiller plus vite. Notre organisme produit en revanche plus de mélatonine quand il fait sombre à l’extérieur. L’hormone dite du sommeil nous procure une agréable sensation de fatigue. Le problème en hiver est qu’il fait jour plus tard et que l’impulsion naturelle générée par la lumière du soleil ne nous signale qu’il est l’heure de se lever. D’où notre sensation de fatigue et notre manque de ressort fréquents le matin.
Grâce à nos astuces, tu te réveilleras plus vite
Quelles sont les astuces vraiment efficaces pour se lever à l’heure et se réveiller plus vite, et si possible dans la bonne humeur ? Nous allons te dévoiler les meilleures astuces qui te permettront de mobiliser ton corps le matin et de bien commencer ta journée.
Se coucher à heure fixe
Pour préserver un rythme de sommeil sain, la première chose à laquelle du devrais veiller est d’établir une routine de sommeil constante. Se lever et se coucher à heures fixes aident ton corps à réguler le rythme veille-sommeil et à te préparer au réveil le matin.
Mobiliser le système immunitaire
Renforcer notre système immunitaire est important, surtout en hiver. Quand les températures extérieures sont négatives, nous risquons vite de nous refroidir et de nous enrhumer. Même en été, la douche écossaise matinale, quant à elle, n’est pas vraiment engageante. La méthode n’en est pas moins efficace lorsqu’il s'agit de se réveiller plus vite. L’eau froide mobilise le système circulatoire en stimulant la circulation sanguine et le métabolisme. En même temps, la capacité de notre corps à réguler la chaleur s’améliore. Pour commencer en douceur, il est préférable de réduire progressivement la température de l’eau sous la douche pendant plusieurs semaines. Ainsi, tu instaures progressivement une tolérance et tu ne fais pas immédiatement subir à ton corps un choc thermique en lui imposant une eau glacée sous la douche. Tu peux ultérieurement passer à la douche écossaise et te doucher à l’eau chaude puis à l’eau froide.
Créer le bon éclairage
Pour commencer sa journée parfaitement détendu.e et se réveiller plus vite, nous avons besoin de lumière le matin. Dans l’obscurité totale, on a plus tendance à rester en mode sommeil. L'alternative consiste-t-elle à allumer immédiatement le plafonnier ? Si la lumière artificielle est particulièrement efficace pour se réveiller, elle agresse les yeux endormis. Allumer d'abord une petite lampe sur la table de chevet est une alternative plus douce. L’idéal est de choisir un modèle avec variateur d’intensité te permettant d'adapter l’intensité lumineuse à tes souhaits. Et tes yeux peuvent s'habituer petit à petit à la luminosité grandissante. Bon à savoir : le réveil lumineux, qui simule le lever naturel du soleil, garantit un réveil détendu le matin quand il fait encore nuit.
Aérer un bon coup réveille l’esprit
Pour se réveiller plus vite, rien de tel que de laisser l'air frais du matin pénétrer dans la chambre à coucher. L'air frais matinal réveille l’esprit tout en apportant dans la pièce une bonne dose d’oxygène. Tu peux également en profiter pour aérer à fond le duvet et profiter ainsi plus longtemps d’une agréable sensation de fraîcheur. Quand les températures extérieures sont négatives et que tu trouves l'air du matin trop froid, tu peux sortir de ta chambre à coucher pendant que tu aères en grand et te préparer une tasse de café bien chaud dans la cuisine. Au bout de 5 à 10 minutes, tu peux refermer les fenêtres de ta chambre à coucher, te voilà réveillé.e et prêt.e à commencer ta journée.
Une bonne planification pour un réveil détendu
Si ta matinée est chargée, tu as peut-être encore plus de mal à te lever à temps. C’est notamment le cas quand le nombre de rendez-vous au programme ou de choses à faire te semble presque irréalisable. Afin de te réveiller plus vite et plus détendu.e, tu peux aussi exécuter quelques tâches incontournables la veille au soir. Tu peux par exemple préparer tes vêtements pour le lendemain, ton sac à emporter et un délicieux petit-déjeuner. Il ne te reste plus qu’à te concentrer sur ton réveil dans la plus parfaite détente. Et pour que l'ambiance soit particulièrement agréable au réveil, tu peux écouter ta musique préférée en parallèle. Nul doute que ta journée commencera par un sourire.
