Kann häufiges Ausschlafen der Gesundheit schaden?
Ist ausschlafen schlecht für unsere Gesundheit? In einer Leistungsgesellschaft, die den Fokus auf Produktivität legt, kommen Stunden des Müssiggangs oft zu kurz. Wer sich eine Auszeit gönnt, gilt sogar als arbeitsscheu und faul. Dabei sendet unser Körper die Signale zum Ausruhen nicht ohne Grund. Wir verraten dir, warum ausschlafen wichtig für dein Wohlbefinden ist und warum du den gemütlichen Start in den Tag mit gutem Gewissen geniessen kannst.
Ausschlafen und der moderne Lifestyle
Wann hast du das letzte Mal ausschlafen können? Besonders unter der Woche müssen viele Arbeitnehmer oft früh ihre gemütlichen Betten verlassen, um rechtzeitig im Büro zu sein. Der Wecker nimmt dabei keine Rücksicht darauf, ob du dich gut erholt und ausgeschlafen fühlst oder nicht. Dabei kommuniziert dein Körper Signale über seine Energielevel nicht ohne Grund. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist extrem wichtig für dein Wohlbefinden. Schlaf sieht von aussen oft wie ein inaktiver Prozess aus: Du kuschelst dich in dein Bett und wachst am nächsten Morgen wieder auf. Dabei ist dein Körper während der Nachtruhe höchst aktiv und arbeitet daran, dass du nach dem Aufstehen wieder optimal funktionieren kannst. Wenn du nicht ausschlafen kannst, fehlt ihm die Zeit, um wesentliche Stoffwechselprozesse und Zellreparaturen abzuschliessen. Gerade genug Tiefschlaf abzubekommen, ist unerlässlich, damit du den nächsten Tag mit guter Laune und voller Energie starten kannst.
Darum ist ausschlafen so wichtig für die Gesundheit
#1 Starke Abwehrkräfte
Hast du gewusst, dass ausschlafen dein Immunsystem stärkt? Ob du besonders anfällig für Infekte bist oder ob dein Körper sich effektiv gegen Krankheitserreger wehren kann, steht in engem Zusammenhang mit Dauer und Qualität deines Schlafs. Nicht von ungefähr steigt unser Schlafbedürfnis nach einer Infektion plötzlich an. Dein Körper macht dich müde, damit du ausschlafen kannst und er während dieser Zeit mehr Abwehrzellen bilden kann. Ausreichend Schlaf ist nicht nur nach einer Infektion gut für dich. Wenn du nach einer Impfung genügend schlafen kannst, bildet dein Körper mehr Immunzellen. Ausschlafen ist also gerade vor dem Hintergrund der regelmässig umgehenden Grippewelle im Winter lohnenswert. So kann dein Körper in grosser Zahl Abwehrkörper im Blut bilden und dich optimal schützen.
#2 Ausgeglichener Hormonspiegel
Wenn du ausschlafen kannst, unterstützt das einen ausgeglichenen Hormonhaushalt. Während du schläfst, schüttet dein Körper nämlich zahlreiche Botenstoffe aus, die im Körper wichtige Arbeiten erledigen. Während der Nachtruhe fällt etwa der Spiegel des Stresshormons Kortisol auf ein Rekordtief. Erst bei Morgengrauen steigt das Kortisol langsam wieder an. Kurz nachdem du in den Traumschlaf fällst, setzt dein Körper darüber hinaus viel Renin frei. Dieses Hormon ist zwar relativ unbekannt, aber besonders wichtig für deine Nierenfunktion: es senkt den Blutdruck und trägt dadurch zu einem gesunden Blutkreislauf bei.
Besonders die Tiefschlafphase solltest du im Hinblick auf deine Gesundheit nicht unterschätzen. Sie ist für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt unerlässlich, da besondere Wachstumshormone während des Tiefschlafs freigesetzt werden. Deine Körperzellen können sich regenerieren und zusätzlich werden Muskelaufbau und Knochenwachstum gefördert. Das macht Ausschlafen gerade für Kinder wichtig sowie für Fitnessfreunde, die viel Kraftsport betreiben.
#3 Idealgewicht halten
Ausschlafen schenkt dir neben starken Abwehrkräften und einem ausgeglichenen Hormonhaushalt einen optimal laufenden Stoffwechsel. Gerade für die Verdauung ist es wichtig, dass du abends zeitig zu Bett gehst und dich ausreichend erholen kannst. Denn was bringt dir eine ausgewogene Ernährung, wenn dein Körper die zugeführten Vitamine und Mineralstoffe nicht richtig aufnehmen kann, weil er nicht die nötige Ruhe für wichtige Verdauungsvorgänge bekommt? Vielleicht ist dir nach einer durchzechten Nacht schonmal aufgefallen, dass du am Tag darauf einen Bärenhunger hast. Und leider hast du dann keinen Appetit auf leichte Gerichte, sondern einen regelrechten Heisshunger auf Junkfood und süsse Naschereien, die schnell viel Energie liefern.
Dahinter steckt schlicht der Schlafmangel, der deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringt. Das Sättigungshormon Leptin, das unseren Energieverbrauch steigert, sinkt nach einer Nacht mit wenig Schlaf ab. Das Hungerhormon Ghrelin dagegen verzeichnet durch den Schlafmangel gleichzeitig einen deutlichen Anstieg. Die Folgen sind schlecht für die schlanke Linie: Du fühlst dich hungriger als sonst und konsumierst infolge dessen mehr Kalorien. Die gute Nachricht ist jedoch, dass du durch häufiges Ausschlafen dein Risiko für Übergewicht verringern kannst. Dafür musst du dich einfach nur zeitig in dein Bett kuscheln und aufstehen, wann du dich frisch und erholt fühlst. Wer hätte gedacht, dass ausreichend Schlaf das Halten deiner Traumfigur so einfach macht?
