Warum du besser auf deine innere Uhr hören solltest
Unsere innere Uhr steuert, wann es Zeit fürs Aktivsein ist und wann wir in den Ruhemodus übergehen. Leben wir im Einklang mit unserem natürlichen Bio-Rhythmus, profitieren wir tagsüber von hohen Energieleveln und geniessen abends eine hohe Schlafqualität. Doch im Alltag ist es manchmal gar nicht so einfach, seine innere Uhr im Gleichgewicht zu halten. Wir verraten dir, wie du wieder lernst, auf die Weisheit deines Körpers zu vertrauen.
- Warum gerät unsere innere Uhr aus dem Takt?
- Was steuert unsere innere Uhr?
- Ist die innere Uhr bei jedem Menschen gleich?
- Das sind die Vorteile, wenn du auf deine innere Uhr hörst
Warum gerät unsere innere Uhr aus dem Takt?
Ausreichend Schlaf ist wichtig, damit wir bei optimaler Gesundheit bleiben. Dabei ist es nicht nur die Schlafdauer, sondern vor allem die richtige Schlafenszeit, die darüber entscheidet, wie erfrischt wir uns am nächsten Morgen fühlen. Zu welcher Zeit du dich schlafen legst, wirkt sich nicht nur auf deine Energielevel beim Aufwachen aus, sondern beeinflusst auch deine Schlafqualität. Aber wann genau ist der richtige Zeitpunkt, um ins Bett zu gehen? Hier kommt unsere innere Uhr ins Spiel. Jeder Mensch hat einen individuellen Schlaf-Wach-Rhythmus. Ist dieser ausgeglichen, fühlen wir uns beim Aufstehen erfrischt und entspannt. Gerät unsere innere Uhr jedoch aus dem Takt, fühlen wir uns müde und schlapp. Damit die körperlichen Prozesse reibungslos ablaufen können und du mehr Erholung geniesst, solltest du auf die Weisheit deines Körpers vertrauen und deinem biologischen Rhythmus folgen.
Doch in der heutigen Zeit kann es für viele Menschen eine Herausforderung werden, ihre innere Uhr im Gleichgewicht zu halten. Sicher kennst du das Gefühl, nach einem anstrengenden Arbeitstag den Stress im Büro mit nach Hause zu nehmen und nicht abschalten zu können. Du suchst nach Ablenkung durch Smartphone und Fernseher und bleibst viel zu lange wach, sodass sich deine Einschlafzeit viel zu weit nach hinten verschiebt. Oder aber du fühlst dich um die Mittagszeit herum müde, aber hast in deinem Alltag keine Gelegenheit für einen erfrischenden Power Nap. Wenn wir die Bedürfnisse unseres Körpers ignorieren und ihm den Schlafrhythmus unserer Umgebung aufzwingen, gerät unsere innere Uhr schnell aus dem Takt. Doch wodurch ist unser Bio-Rhythmus eigentlich geregelt?
Was steuert unsere innere Uhr?
Die Jahreszeiten, Ebbe und Flut, Tag und Nacht – viele natürliche Vorgänge folgen einem bestimmten Rhythmus. Auch wir Menschen sind mit einem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ausgestattet. Unsere innere Uhr hat sich über Millionen von Jahren perfekt an den Tagesverlauf angepasst. Dass wir nachts ruhen und tagsüber leistungsfähig sind, hat sich schon vor tausenden von Jahren etabliert. In unserer modernen Gesellschaft können wir allerdings freier über unseren Tagesrhythmus bestimmen. Künstliches Licht von Strassenlaternen macht es uns möglich, auch ganz früh morgens oder ganz spät abends noch unterwegs zu sein. Dabei ist unser Organismus immer noch auf den regelmässigen Wechsel von Schlaf- und Wachphasen angewiesen, um reibungslos funktionieren zu können.
Helligkeit beziehungsweise Dunkelheit sind nach wie vor wichtige Schlüsselreize, nach denen sich unsere innere Uhr richtet. Das Schlafhormon Melatonin etwa, das bei Dunkelheit gebildet wird, spielt eine zentrale Rolle in unserem Bio-Rhythmus. Es steuert unser Müdigkeitsempfinden und sobald eine ausreichende Konzentration von Melatonin vorliegt, ist unsere natürliche Einschlafzeit gekommen. Wenn am nächsten Morgen Sonnenlicht unser Schlafzimmer durchflutet, registriert unsere innere Uhr, dass es Zeit ist, aufzustehen und aktiv zu werden.
Ist die innere Uhr bei jedem Menschen gleich?
Interessanterweise unterscheidet sich der natürliche Bio-Rhythmus von Mensch zu Mensch. Das bedeutet, dass deine natürliche innere Uhr normalerweise einem von zwei Schlaf-Mustern folgt. Vielleicht hast du schon zuvor die Begriffe Eulen und Lerchen gehört. Die beiden Vogelarten stehen für zwei verschiedene Chronotypen, die jeweils einem unterschiedlichen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus folgen. Lerchen sind beispielsweise natürliche Frühaufsteher, die schon zu früher Stunde leistungsfähig sind und hohe Energielevel zeigen. Abends jedoch endet ihr Höhenflug frühzeitig und sie müssen früh ins Bett gehen, um sich zu erholen.
Ganz anders der späte Chronotyp: Wer zu den Eulen gehört, zählt sich wahrscheinlich zu den Morgenmuffeln. Das zeitige Aufstehen fällt diesen Menschen besonders schwer, denn morgens brauchen sie ein bisschen Zeit, um in die Gänge zu kommen. Dafür blühen sie abends regelrecht auf und sind auch dann noch leistungsfähig. Zu welchem Chronotyp du gehörst und wie deine innere Uhr tickt, ist dabei höchstwahrscheinlich genetisch bedingt. Diesen Schluss legen jedenfalls Zwillingsstudien nahe, die das Schlafverhalten von eineiigen und zweieiigen Zwillingen untersucht haben.
Das sind die Vorteile, wenn du auf deine innere Uhr hörst
Wenn du wieder vermehrt auf die deinen Körper vertraust und im Einklang mit deiner inneren Uhr lebst, profitiert davon dein Wohlbefinden. Wenn du statt auf äussere Signale auf die Zeichen deines Körpers hörst, hat dies Vorteile in allen Lebensbereichen:
Du kannst leichter aufstehen
Morgens aus dem Bett zu kommen, ist eine richtige Herausforderung, wenn wir uns nicht ausgeruht fühlen. Trainieren wir uns jedoch feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten an, die im Einklang mit unserer inneren Uhr stehen, wachen wir morgens leichter auf uns sparen uns den Kampf mit dem Wecker.
Du hast mehr Energie
Unser Körper weiss genau, wann er aktiv sein möchte und wann er eine Erholungspause benötigt. Wenn wir ihm regelmässig die nötige Ruhe schenken, die er braucht, kann er seine verlorenen Energiereserven auffüllen und wir erleben weniger starke Schwankungen im Verlauf des Tages. Dadurch können wir Projekte mit mehr Elan angehen.
Du bist tagsüber leistungsfähiger
Deine innere Uhr regelt nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern reguliert auch deinen Kreislauf. Herzfrequenz und Blutdruck beispielsweise sind eng mit deinem natürlichen Bio-Rhythmus verknüpft. Übrigens hat auch körperliche Aktivität Auswirkungen auf deine innere Uhr: Wenn du Sport treibst, fühlst du dich nicht nur fitter und leistungsfähiger. Durch die Bewegung kannst du gleichzeitig deine innere Uhr synchronisieren und dir später das Einschlafen erleichtern. Auch dein Immunsystem wird gestärkt.
Du bist gut gelaunt
Gerät die innere Uhr aus dem Takt, wirkt sich das nicht nur auf körperlicher Ebene auf dich aus. Auch die Psyche leidet, wenn du entgegen deinem Bio-Rhythmus lebst. So nimmt beispielsweise die Anfälligkeit für Depressionen zu. Wer dagegen auf seine innere Uhr hört, darf sich über mehr Gelassenheit freuen und geht mit positiver Stimmung durchs Leben.
Du geniesst besseren Schlaf
Störungen der inneren Uhr erhöhen das Risiko für Schlafprobleme. Wenn wir gegen unseren biologischen Takt leben, leiden wir nicht nur unter Tagesmüdigkeit. Dauerhaft schlechter Schlaf schadet unserer Gesundheit und erhöht das Risiko zahlreicher Krankheiten. Wenn du dagegen auf dein natürliches Müdigkeitsempfinden vertraust und ausreichend Schlaf zu einer Priorität machst, erhöht sich die Qualität deiner Nachtruhe und du wachst erholt auf.
