Quand ça va de travers : prévenir le mal de dos au réveil
Le mal de dos au réveil refroidit carrément ton enthousiasme de bon matin. Bien commencer sa journée lorsque l'on ressent des douleurs physiques est difficile, c'est évident. Mais plus tard aussi, au coucher, le mal de dos peut nuire à la qualité de ton sommeil. Ce qui t'importe, c'est de trouver rapidement une solution qui te permettra de prévenir le mal de dos au réveil. Nous allons te dire comment éviter les erreurs les plus courantes pour te sentir de nouveau bien.
- Le mal de dos au réveil, un scénario dont on se passerait bien
- D'où vient le mal de dos au réveil ?
- Quelle position de couchage adopter pour prévenir le mal de dos ?
- Miser sur le bon système de literie pour une détente profonde
Le mal de dos au réveil, un scénario dont on se passerait bien
La journée pourrait mieux commencer : le mal de dos au réveil altère notre humeur dès le matin. Au lieu de se réveiller parfaitement reposé.e et le visage illuminé par un grand sourire, nous sommes soudain obligé.e.s de serrer les dents et se lever vire à la torture. Même quelques rituels du matin relaxants ne parviennent plus à inverser la tendance. Et cela devient vraiment très compliqué quand tu as du mal à te concentrer sur ton travail ou d'autres activités parce que le mal de dos est bien présent. Instinctivement, on adopte souvent une posture de protection qui, au final, va créer des tensions musculaires supplémentaires, ce qui n'est pas le but.
Déjà sources de contrariétés pendant le jour, les douleurs se transforment en véritables défis pendant la nuit. En l'absence totale de distractions du quotidien et face au silence dans la chambre à coucher, le moindre tiraillement dans le dos se sent. Alors que nous en aurions besoin de toute urgence, le repos si ardemment souhaité s'éloigne de plus en plus. Comment sortir de ce cercle vicieux ? La première chose qui importe, c'est de comprendre les causes précises du mal de dos.
D'où vient le mal de dos au réveil?
De nombreuses personnes souffrent du mal de dos au réveil. Dès le matin on se sent moulu.e, à tel point que l'on n'a même pas envie de quitter son lit. Le mal de dos peut avoir différentes causes. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une combinaison des causes suivantes :
- Un matelas fatigué
- Une sollicitation unilatérale
- Le mauvais oreiller
- Une position de couchage défavorable
- Un sommier à lattes non adapté
Si l'on examine ces causes, on comprend que le mal de dos survient la plupart du temps pendant la nuit. La sollicitation unilatérale au travail, des heures passées en position assise par exemple, agit fortement au niveau de la zone des épaules et de la nuque. Mais en bougeant, nous pouvons compenser légèrement, du moins pendant la journée. Tandis que pendant la nuit, nous gardons la même position pendant longtemps. Si notre système de literie est composé du mauvais matelas, du mauvais oreiller et du mauvais sommier à lattes, se reposer pendant la nuit devient difficile. Si l'on y ajoute une position de couchage défavorable, le mal de dos au réveil est préprogrammé. Comment prévenir le mal de dos au réveil afin de pouvoir savourer sans modération un sommeil réparateur ?
Quelle position de couchage adopter pour prévenir le mal de dos?
Le mal de dos au réveil provient parfois d'une position de couchage défavorable. Lorsqu'il est question de mal de dos, l'essentiel est de faire en sorte que la colonne vertébrale puisse prendre sa position naturelle en forme de S. La pression disparaît et tu es sûr.e qu'aucun nerf ne sera coincé. Ta position de couchage doit en outre garantir que tu bénéficieras d'un sommeil profond suffisant, parce que ton organisme doit se régénérer pendant la nuit. En résumé, pour pouvoir t'endormir et dormir d'une traite sans aucun problème, tu as besoin d'une position de couchage qui ménage ton dos et soit suffisamment confortable.
La position couchée sur le côté soulage les articulations. En plaçant un coussin supplémentaire entre tes genoux, tu renforces cet effet et ménages davantage ton dos. La position couchée sur le dos est particulièrement recommandée contre le mal de dos. Cette position de couchage permet à ta colonne vertébrale de prendre sa forme naturelle en S et aucune pression ne s'exerce sur ton dos. Mais si tu préfères la position couchée sur le ventre pour dormir, pense donc à en changer pour soulager ton dos. La pression exercée par cette position de couchage sur tes muscles et tes articulations est en effet trop importante. La courbure de la colonne vertébrale qui va de pair peut favoriser le mal de dos au réveil. Mais nous ne restons pas parfaitement immobiles pendant notre sommeil. Normalement, nous changeons plusieurs fois de position de couchage, notre corps recherchant intuitivement la position la plus détendue. C'est la raison pour laquelle la position de couchage correcte n'est pas l'unique clé permettant d'éliminer son mal de dos.
Miser sur le bon système de literie pour une détente profonde
Un système de literie adapté à tes besoins t'aide à savourer un sommeil particulièrement réparateur. En combinant répartition de la pression et soutien du corps, un matelas haut de gamme ménage tes articulations et prévient le mal de dos au réveil. Á l'achat d'un matelas, veille à ce qu'il t'offre un degré d'élasticité ponctuelle élevé et à ce qu'il soit doté d'une répartition en différentes zones. Un soutien des lombaires peut s'avérer bénéfique si c'est de la zone des lombaires que tu souffres le plus.
Misant sur des matières de qualité et différents degrés de fermeté, les matelas de confort de Superba s'adaptent parfaitement aux contours de ton corps, tandis que la zone lombaire plus ferme t'offre un soutien suffisant. Découvre par exemple notre matelas Bel Etage, doté d'un double noyau de ressorts ensachés et de 7 zones confort ergonomiques, il te procurera une expérience de couchage particulièrement reposante.
Le mal de dos au réveil ne provient pas systématiquement d'un matelas fatigué ou d'un matelas non adapté à tes besoins. Il n'est pas rare que l'oreiller soit en cause s'il ne soutient pas efficacement la zone nuque et épaules. Celles et ceux qui dorment sur le ventre ont besoin d'un oreiller particulièrement plat qui préviendra une surextension de tes cervicales. Celles et ceux qui dorment sur le côté et sur le dos ont besoin d'un oreiller adapté qui soulagera leur dos. Les oreillers ergonomiques ont prouvé leur capacité à augmenter la qualité du sommeil et à prévenir le mal de dos. Ils font honneur à leur nom en soutenant et soulageant la zone sensible des épaules et de la nuque comme il convient. Découvre nos oreillers Superba, dotés d'une fonction de soutien, ils t'offriront des rêves divins et une sensation de sécurité, ils te dorloteront. Pour finir, et parfaire ton confort de sommeil, tu n'as plus qu'à ajouter le sommier à lattes adapté et à savourer pleinement ton lit de nouveau – fini le mal de dos.
